下半身痩せと踏み台昇降
踏み台昇降とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り降りする運動です。
これは踏み台を低くする事によって有酸素運動になります。
ダイエットを行っている方などの中には、下半身痩せを特に目標にしている人も多いのではと思います。
下半身痩せといってもまずは全身のダイエットと言いますが、ここで有酸素運動のひとつの踏み台昇降を見ていきたいと思います。
踏み台昇降の利点といえば、自宅で手軽に行えるという事でしょうか。
天候・気候に左右されませんし、テレビなどを楽しみながら出来ます。
お化粧や服装を気にしなくてよく、夜道などの心配もいらず、ダイエットが知り合いなどにばれません。
トイレも水もすぐ近くにあり、乳幼児などの様子も見ながら行えます。
また普段はウォーキングやジョギングの方の雨の日のメニューにというのも良いと思います。
これらの利点は、ランニングマシーンやエアロバイクなどにもあると思いますが、踏み台昇降は特に、お金がかからない事が良い事なのではとされます。
踏み台昇降は基本的に、有酸素運動をしつつ、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動ですが、自分で運動強度が簡単に調整できます。
下半身の筋肉も鍛えられるので、下半身痩せにもとても良い運動と言えると思います。
そして有酸素運動は、ダイエットだけでなく、心身ともに健康になれるのが良い所とされています。
運動系のダイエットなため、基礎代謝を上げ、リバウンドしにくい身体になれます。
そして健康への意識が高まったり、自律神経のバランスも整うので、睡眠や便秘などの悩みの解決につながる事も多いようです。
踏み台昇降の効果として、体重の変化はすぐには現れませんが、体重変化の前にこれから挙げるような効果が出るそうです。
走ったりしても息切れしなくなった、全身が少しずつ引き締まった、ウエストが高い位置でくびれはじめた、良く眠れるようになった、便秘しにくくなった、セルライトが減ってきた、汗が出るようになった、体脂肪が減ってきた、姿勢が良くなったなどがあります。
踏み台昇降は効果が現れるまでに時間がかかるようですが、長く続ければ必ず効果が現れてくるようです。
下半身痩せ、ダイエット、マイペースに根気良く続けると必ず結果がでるのではと思います。
亀をペットとして迎える方へ
亀をこれからペットとして迎える方へ。
鶴は千年、亀は万年と昔から言われていますが、その名の通り、亀は長生きします。
クサガメやミドリガメの寿命は30年程度なので、最後まで責任を持って可愛がって欲しいと思います。
沼亀を飼うには、まず水槽を用意してください。
大きさは体長の数倍〜10倍程度の物がいいですね。水槽には水を入れます。カルキ抜きした水を、首を伸ばして顔を出せる程度に入れてください。
成長したら、水の量を増やしても大丈夫ですが、亀は空気中で呼吸するので、水深を深くしすぎないようにしてください。
カメは毎日ひなたぼっこをします。それには理由があり、甲羅が頑丈に大きく育つ為に行います。
そのためのライトが当たる暖かい場所と、狭い場所が好きなので、隠れられる場所を作ってあげてください。
亀は温度管理が必要なので、水温26℃ぐらいで、ホットスポットは28〜35℃ぐらいを目安に調節してあげてください。
ペットの亀を室内で飼う場合も、寒暖の差を付けます。ホットスポットの場合は、昼間ライトを点灯し。夜に消灯すればOKです。
水が冷たくなると亀は冬眠を始めます。冬眠は仮死状態になるので、水中ヒーターなどを用意して上げてください。
亀は冬眠しなくても平気なので、しっかり管理してあげてください。
亀は話したりしませんが、寂しがりの一面があります。
遊びたい生き物でもあるので、よく遊んであげてください。亀の一日は朝起床し、ホットスポットで体温を上昇させてから食事になります。ホットスポットで昼寝をし、夜は就寝します。
亀を迎える前に用意する物は、水槽、水、餌、ヒーター、陸場、白熱球などのライト、温度計です。
ペットとして迎える前に亀の環境を整えてあげて下さいね。
注意することは、小亀の亀の水は、カルキ抜きをしっかりしてください。
ある程度成長すれば神経質になることもありません。亀は水を良く汚すので、水交換は三日に一回、まめに行ってください。
亀には日光浴が必ず必要で、紫外線が重要であることを覚えておいてください。甲羅が柔らかくなり、病気になります。
亀はペットとして長生きして飼いやすいように思えますが、きちんとしたお世話が必要です。責任を持って可愛がってくださいね。
携帯型コンピューターゲームの歴史
携帯型ゲームの元祖といえば、1980年に発売された任天堂の「ゲーム&ウオッチシリーズ」であろう。
主にゲームセンターの筐体（ディスプレイ）で遊ぶものだったコンピューターゲームを、携帯できる点で、それは画期的であった。
携帯型ゲームはその後進化し、テレビゲーム機「ファミリーコンピュータ」タイプの、ゲームソフトを記憶したカートリッジを交換して使用する、携帯型ゲーム機「ゲームボーイ」タイプの機種などが登場してくる。
携帯型ゲーム機はその後、バンダイの「たまごっち」のような簡単な仕組みものから、ソニー・コンピュータエンタテインメントのPSPのような高度なものまで、さまざまなメーカーによって開発される。
携帯電話専用のコンピュータゲームも1999年頃から登場し始めた。これらに提供されるゲームソフトは携帯端末の性能向上によって、画面表現能力が向上し、携帯電話の爆発的な普及もあって、「ゲームボーイ」タイプのゲーム機と並び、携帯型コンピュータゲームの主流となりつつある。
結婚記念日に「は?てぃ・かっぷ」でお茶しましょう
まだまだ、ラブラブの熱?い、お２人の結婚記念日のプレゼントには、ペアの「は?てぃ・かっぷ」は、いかがでしょうか？有田焼（高級感と歴史のある焼物。
食器洗い機・レンジ対応）のコーヒーまたは、ティーカップなのですが、ぱっと見たところは、ただのカップです。
ところが、コーヒーや紅茶を注ぎますと、ハートがくっきりと表れるのです。
「かわぃぃ??！！」と思わず歓声をあげる若奥様の声が聞こえてきそうです。
もちろん、ペアで用意してくださいね。
お小遣いで充分買えるので、こっそり買って、びっくりさせて下さい。
ペアの高級カップなども良いのですが（例えば、ロイヤル・コペンハーゲン、リチャード・ジノリ、ウェッジウッド、マイセンなど）、これらは、ちょっとお小遣いだけでは買えそうにありません。
なので、若い２人の結婚記念日には、ラブラブな「は?てぃ・かっぷ」を用意して、ラブソファに並んで座り、いちゃいちゃしながらお茶しましょう。
まだまだ、熱いお２人なら、これで充分ですよね。
２人のハートも寄り添って、カップのハートも寄り添って、見詰め合っていれば、他には何もいりません。
注意することは、ただひとつ、カップを贈るだけではいけません。
必ず、シチュエーションを考えて行動してください。
でないと、「こんなカップでごまかして・・・」と言われかねません。
参考までに、１セットのお値段は、3,675円。
ソーサーの縁取りの色は、ホワイト・ピンク・ブルーがあります。
原付のウインカーが破損してしまった場合
先日、私が乗っていたYAMAHAの原付・ＪＯＧのウインカーが破損してしまいました。
ウインカーがしっかり機能していないと原付走行時大変危険です。
ですので早速、修理を行ってみました。
そして、その手順を簡単にですけど書いてみました。
もし同じような破損を起こしてしまったという方は参考にしてみてくださいね。
今回破損したのは、ウインカーのカバーレンズです。
カバーレンズの下のほうが欠けてしまったわけです。
カバーレンズなのでウインカー自体は機能していますし、特に問題はないかもしれませんが、見た目的によろしくないので修理をしてみることにした次第です。
バイク屋さんなどに持っていってカバーレンズそのものを取り替えたとしても、２０００円程度だとは思いますけど、今回は充填接着剤を使用して自分で成型します。
さて、カバーレンズの破損修理に取り掛かっていきましょう。
まず、本体に取り付いているビスを外します。
そして、カバーの掛けた箇所を充填接着剤を用いて成型していきましょう。
おおまかに成型した後、とりあえずは本体に取り付けてください。
取付完了後は接着剤が硬化した時点でさらに塗りつけ、形を整えます。
さて、硬化しましたので更に塗りつけていきます。
水性塗料を塗っていきます。
こんなものでとりあえず塗装が終わり、修理は完了です。
出来栄えはまずまずといえると思います。
接着剤で補修した箇所は光の透過がないですが、面積は小さいので良しとしましょう。